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护心贴士:关爱心脏,健康常伴

护心贴士:关爱心脏,健康常伴

你觉得年纪要多大才算“老”呢? 60岁? 70岁?还是80岁?心脏决定了你的精神和活力状态,所以你老不老,取决于你的“心脏年龄”。到底你的心有多健康呢?完成以下简单的自我评估来检视自己的心有多健康吧!

心脏健康的自我评估

1.  体重*
a) 体重过轻或正常 – BMI <25
b) 体重过重 – BMI 25-29.9
c) 肥胖 – BMI 30或更高

2. 血压
a) ≤120/80 mmHg
b) 121/81-139/89 mmHg
c) ≥140/90 mmHg

3. 胆固醇水平
a) <200mg/dl (5.2mmol/L)
b) 200-239mg/dl (5.2-6.2 mmol/L)
c) ≥240mg/dl (6.2 mmol/L)

4. 糖尿病
a) 非糖尿病患者,家族没有糖尿病史
b) 非糖尿病患者,家族有糖尿病史
c) 糖尿病患者

5. 运动习惯(包括健走、游泳、有氧运动)
a) 每周三次,每次至少20-30分钟
b) 每周一或兩次,每次至少20-30分钟
c) 没有定期运动的习惯

6. 吸烟
a) 非吸烟
b) 每天≤15根
c) 每天>15根

7. 家族病史
a) 家族没有心脏病史
b) 家族里有55岁或以上者患有心脏病
c) 家族里有55岁以下者患有心脏病

8. 行为类型和压力程度
a) 随和、满足并很少会紧张
b) 焦虑、紧张或容易恼火
c) 急促、好胜、攻击性或抑郁

a = 0 分b = 1 分 c = 2 分

体重指数BMI = 体重(公斤)/ 身高(米);举例:假设你的体重是60公斤(kg),身高是1.6米(m),你的BMI是60kg/1.6 x 1.6 = 23.4 kg/m2,体重指数属正常。

总分

0-2 分 • 低风险

继续维持良好的生活习惯,定期做体检监控自己的健康。

3-5 分 • 中等风险

你应采取行动改善你的心脏健康

>6 分 • 高风险

建议你及时寻求协助(咨询医生等等)改善你的心脏健康

此评估仅供教育用途,不构成医疗建议。此评估结果不应被用于诊断或治疗健康问题或疾病,也不能替代专业护理。


你可知道上文中的自我评估问题对你的心脏年龄影响有多大?

实际年龄风险因素心脏年龄
45岁,男性
  • 吸烟者
  • 高血压(收缩压150 mm/Hg)
  • 糖尿病患者
  • 健康体重(体重指数BMI 23)
  • 75岁
    50岁,女性
  • 非吸烟者
  • 高血压(收缩压148 mm/Hg)
  • 糖尿病患者
  • 肥胖(体重指数BMI 32)
  • 75岁

    要如何才能保持一颗健康年轻的心脏?

    多吃营养丰富的养心食物和保持稳定的情绪对心脏健康带来极大的影响。有益心脏的营养素,包括一氧化氮和Omega 3脂肪酸,两者有助于促进血液循环和维持血管强韧,让心脏保持健康和年轻。

    一氧化氮

    一氧化氮是一种重要的信号分子,主要功能是放松血管,让血管保持弹性。。同时,一氧化氮也有助于溶解血管里的斑块,减缓新斑块的形成和舒张血管。然而随着年龄的增长,加上自由基损伤增加、缺乏运动的生活方式和不良的饮食习惯,都会导致年长人士体内的一氧化氮产量逐渐下降

    https://www.ncbi.nlm.gov/pmc/articles/PMC3390088/

    乐龄族如今可通过服用爱康LX Yang来提高体内一氧化氮的产量。爱康LX Yang是可发挥协同效应促进血液循环及维持心血管健康的养心配方。它是受诺贝尔奖科研新发现——一氧化氮(NO)所启发而研制的护心配方,含有丰富的左旋氨基酸,摄入后可在体内轻易地被转换成一氧化氮。

    与此同时,爱康LX Yang也含有番茄萃取物(T.A.E.)、专利成分姜黄素以及一些协同效力的维生素。当体内的血小板凝血功能出现异常时,就会造成血块形成并阻碍血液循环,而番茄萃取物的功能正是维持正常的血小板凝血功能,促进健康的血液循环。它也具有天然抗炎作用,可保护血管内壁,让血液流动顺畅。另外,具有强大的抗炎和抗氧化特性的专利成分姜黄素,能提高左旋精氨酸的生物利用率并增加一氧化氮的生成。

    护心的好习惯

    多笑笑,身体好。开怀大笑能促进血液流动顺畅。

    抱一抱,烦恼跑。拥抱能释放催产素,有助纾解压力。

    在一起,减压力。和亲爱的人开心在一起有助降低血压。

    手牵手,心情好。牵手的动作可安抚紧张神经。

    Omega 3脂肪酸

    专家发现每日摄取含有EPA和DHA的Omega 3脂肪酸鱼油补充剂能改善熟龄人士的心血管健康。这是因为这些成分可帮助调节胆固醇水平和减缓粥样硬化斑块的形成,从而降低血压。取自挪威海的EPA DHA是良好的Omega 3脂肪酸来源。它经过双分子蒸馏过程处理滤除所有杂质、环境毒素和污染物以确保产生出最纯净的Omega 3,是适合乐龄人士服用的优质鱼油。

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