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护心贴士:小心!血液循环不好会导致心脏病

护心贴士:小心!血液循环不好会导致心脏病

何谓血液循环?

众所周知,血是生命的根源;身体若没有血,就没有生命。人体内拥有一个由动脉、静脉和毛细血管所组成的系统,而血液就是通过这个长达100,000公里的庞大系统被输送至身体各部位。这长度足以让我们环绕地球两周半!血液仅需60秒就可完成这趟“长征”重返心脏,而在运动期间,所需的时间就变得更短!

这恒定的血液流动过程就是所谓的血液循环。它宛如人体循环系统的高速公路网,唯有确保它通顺无阻,方可保持身体健康和让生命延续。

血液循环的7大功能

  • 主要作用是输送养分和氧气至细胞和分子,让它们得以正常运作、生长和修复
  • 回收细胞的二氧化碳和代谢废物并将其排出体外
  • 输送由内分泌系统所生产的各种激素
  • 当身体受伤时,将白细胞和血小板输送至身体受伤的部位来抵抗感染和协助凝血
  • 透过增加或减少皮肤表层的血流量来调节和维持体温
  • 调控身体细胞所需的酸碱平衡以及水分和盐分的含量
  • 调节血压

血液循环不畅会有什么后果?

健康的体魄和活跃的生活方式与健康的循环系统息息相关。然而很不幸的是,体内的“高速公路”会因岁月的累积而出现“堵车”、拥塞和“坑洞”的现象。导致血液循环不畅的因素有很多,其中最常见的就是动脉粥状硬化(血管硬化)。

动脉粥状硬化一般上是由堆积在血管内壁的斑块所引起,而斑块通常是由胆固醇、脂肪和细胞废物所形成。一旦这些斑块开始在血管内壁堆积,就会限制甚至完全阻挡血液流动。

这种情况将导致血液循环受阻,造成细胞无法接收养分和排除废物。久而久之,血管会开始硬化并引发一堆的健康问题,其中一些更是可危及生命的健康状况。

你知道吗?
  • 据估计,有10%的男性人口面对着阳痿或勃起功能障碍问题。在40岁后的男性人口当中,这个问题更是影响着高达52%的男士!
  • 心脏病的死亡总数据比所有癌症死亡总数据远远高出250%,而在马来西亚,每4名女性有1名是死于心脏衰竭

体内血液循环不畅有哪些征兆?

血液循环良好 血液循环受阻 血液循环严重阻塞/压力增高导致血管破裂
头脑 • 良好的记忆力和集中力 • 良好的协调力和反应力 • 可迅速对刺激物作出反应 • 经常头痛 • 感到头晕目眩 • 头脑不够清醒、健忘 • 痴呆症 – 记忆力减退、容易困惑、多疑 • 中风 – 语言能力受损、瘫痪(局部/全身)或死亡
心脏 •良好的精力和体力 •心率正常 • 感到头晕目眩 • 呼吸短促与呼吸困难 • 极度疲劳 • 心脏肌肉受损导致心悸和心律不整 • 心脏衰竭 – 困惑、思维受损、心率加快、喘促 • 心脏病发作 – 可致命
肺部 • 良好的体力和精力 • 呼吸急促 • 心率加快 • 胸口刺痛 • 肺栓塞 • 心搏骤停和猝死
肝脏 • 良好的体力和精力 • 很少或没有任何过敏症 • 血糖水平正常 •柔滑健康的皮肤 • 食欲不振 • 消瘦 • 皮肤发痒 • 无精打采 • 皮肤敏感
肾脏 • 血压和心率正常 • 脸部、手、脚踝或足部出现水肿情况 • 经常感到疲倦 • 心率加快和头晕 • 肾动脉疾病 • 高血压 • 肾衰竭 – 需做透析(洗肾)或肾移植
生殖器官 • 性欲正常 • 荷尔蒙平衡 • 良好的精神活力 • 性欲低或性冷感 • 性无能
手脚 • 手脚温暖 • 足部溃疡发病率低 • 伤口快速愈合 • 手脚冰冷 • 发麻 • 蜘蛛痣(毛细血管扩张) • 静脉曲张 • 伤口愈合不良 • 深静脉血栓形成

你是心脏病高风险群吗?

血液循环受阻是心脏或心血管疾病所关注的导因之一。心血管疾病是全球头号杀手,而近50%的心脏病发作患者的年龄都是介于40至60岁之间。根据数据显示,马来西亚人比欧美人、澳大利亚人、加拿大人、泰国人和中国人更早面对心脏病发作的风险,年仅20多岁的青年被诊断出患有心脏病。

心脏健康自我评估(你是心脏病风险群吗?)

1. 体重
a) BMI < 25
b) 超重 – BMI 25-29.9
c) 肥胖– BMI ≥ 30

BMI(体重指数)是用体重(公斤)除以身高米数平方所得;举例,体重68公斤和身高1.65米 = 68÷(1.65)2 = 24.98

2. 血压
a) ≤120/80 mmHg
b) 120/80 – 139/89mmHg
c) ≥140/90 mmHg

3. 总胆固醇
a) < 5.2mmol/L
b) 5.2 – 6.1mmol/L
c) ≥ 6.2mmol/L

4. 空腹血糖
a) 3.9 – 5.5mmol/L
b) 5.6 – 7mmol/L
c) ≥ 7mmol/L

5. 腰围(男 – 女)
a) < 37寸 ≤ 30寸
b) 37.0 – 40.0寸31.5 – 34.6寸
c) > 40 寸 > 35寸

6. 吸烟
a) 无/零接触
b) 接触二手烟
c) 偶然/经常吸烟者

7. 体育活动
a) 每周至少3次,每次20-30分钟
b) 每周1或2次,每次20-30分钟
c) 没有定期运动的习惯

8. 家族有心脏病史
a)
b) 有,55岁或以上的家族成员
c) 有,55岁以下的家族成员

总分

• 低风险群

答案为A和2项或以下为B

• 中等风险群

答案平均为A、B和C

• 高风险群

答案为A、B以及3项或以上为C

常见的心脏病风险因素

  • 肥胖:肥胖人士比普通人患心脏病的风险高10倍。
  • 高血压:每4名慢性心脏衰竭患者当中就有3名患有高血压问题。
  • 高胆固醇:高胆固醇者罹患心脏病的风险是普通人的2倍。
  • 腰围大:体重正常,腰围35寸或更大的女性,其罹患心脏病的风险比体重正常,但是腰围较小的女性高3倍。
  • 吸烟:烟民死于心脏病的风险是普通人的4倍,而且心脏病发作趋向年轻化。
  • 久坐不动的生活方式:生活方式不活跃者罹患心脏病的机率是生活活跃者的2倍。
  • 饮酒过量:酗酒人士的心脏病发作致死风险是普通人的2倍。
  • 饮食不良:摄取过量的饱和脂肪的人更有可能罹患心脏病,比普通人高30%。
  • 糖尿病:糖尿病患者罹患心脏病的风险是普通人的2倍。

资料来源:

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